3 conductas que favorecen el aumento de peso
El sobrepeso y la obesidad se asocian generalmente a la inactividad física y al sobreconsumo de alimentos. Sin embargo, mantener un peso saludable no se reduce a comer menos y moverse más; ya que son muchos los factores que inciden en la ingesta de alimentos y en el gasto de energía.
El estilo de vida actual promueve hábitos que facilitan el aumento de peso; y es por esto que mantener un peso adecuado se ha transformado en un verdadero desafío. Estas son 3 conductas que deberías evitar porque, aunque muchas personas no lo sepan, favorecen el aumento de peso:
- Comer demasiado rápido
Varios estudios han demostrado que comer despacio puede reducir el consumo de calorías y ayudar a controlar el peso corporal, ya que favorece la saciedad más temprana. Para evitar el sobrepeso es fundamental comer lentamente y respetar las señales de saciedad.
- Dormir poco y/o mal
La falta de sueño aumenta la resistencia a la insulina y altera las hormonas que regulan el apetito y la saciedad. Esto se traduce en un aumento del hambre y de la ingesta de alimentos, principalmente aquellos altos en calorías y con un elevado contenido de carbohidratos refinados. Un estudio identificó que dormir menos de 6 horas por día puede sabotear tus intentos de perder peso.
- Padecer estrés crónico
Algunos estudios vinculan el estrés con la obesidad y el aumento de peso. El estrés crónico suele asociarse con un aumento del apetito; y especialmente con un mayor consumo de alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Aprender a gestionar tus niveles de estrés, mediante técnicas como la meditación o la actividad física, puede ayudarte a mantener un peso saludable.
Hay conductas que, además de afectar tu calidad de vida en diversos sentidos, interfieren con tus esfuerzos por adelgazar o mantener un peso adecuado. Comer despacio, dormir bien y aprender a gestionar el estrés parece ser la clave para evitar no solo el sobrepeso, sino también otros problemas de salud.
Referencias
- Seaman D. R. (2013). Weight gain as a consequence of living a modern lifestyle: a discussion of barriers to effective weight control and how to overcome them. Journal of chiropractic humanities, 20(1), 27–35.
