5 claves para mantenerte bien hidratado
El agua es el principal componente del cuerpo humano. Cumple funciones muy importantes: desde regular la temperatura corporal hasta favorecer la digestión y absorción de nutrientes. Un adecuado consumo de agua también se asocia con un mejor rendimiento, tanto físico como intelectual.
Nuestro cuerpo pierde agua diariamente a través de la respiración, transpiración, orina y heces. Es esencial beber suficientes líquidos para reponer esas pérdidas y evitar así la deshidratación y sus consecuencias.
Estas son nuestras 5 claves para mantenerte bien hidratado durante todo el día:
- Prefiere siempre el agua
El agua potable es la bebida ideal para asegurar una correcta hidratación. Los expertos recomiendan preferir siempre el agua y limitar la ingesta de otras bebidas como los refrescos o los jugos artificiales debido principalmente a su elevado contenido de azúcares.
- Toma agua antes de sentir sed
La sensación de sed es una de las primeras señales de deshidratación. Por eso es necesario crear el hábito de beber agua durante el día y no esperar a tener sed.
- Come más frutas y verduras
El agua está presente no solo en las bebidas, sino también en los alimentos en diferentes porcentajes. Los vegetales son los que tienen mayor contenido de agua. Es por este motivo que una alimentación rica en frutas y verduras frescas contribuye directamente con una correcta hidratación.
- Lleva una botella de agua
Es importante tener agua disponible para beber en todo momento. Lleva siempre tu botella de agua: cuando vayas a la oficina, al gimnasio, a caminar o a hacer las compras.
- Controla el color de tu orina
El color de la orina es una de las formas más simples de evaluar tu nivel de hidratación. Una orina oscura podría indicar que no estás bebiendo suficiente agua.
Beber suficiente agua es importante durante todo el año. Pero recuerda que en épocas calurosas o cuando tu nivel de actividad física aumenta es necesario prestar especial atención al consumo de líquidos para mantener una correcta hidratación.
Referencias
- Villalobos Cruz T, Perea Sánchez J, Ortega Anta R. Fruits and vegetables as important contributors to an adequate hydration status. Nutr Hosp. 2015 Dec 1;32 Suppl 2:10347
