3 claves para reducir el riesgo de diabetes tipo 2
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Más del 95 % de personas con diabetes padece diabetes tipo 2. Esta patología afecta la calidad de vida de quienes la padecen, puesto que es un potente factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y puede causar ceguera e insuficiencia renal.
La buena noticia es que la diabetes tipo 2 se puede prevenir. La evidencia indica que ciertos cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.
Para ayudar a prevenir o retrasar la aparición de diabetes tipo 2 se recomienda:
- Aumentar la actividad física
El sedentarismo es uno de los factores que favorece la aparición de diabetes y otros problemas de salud. Practicar ejercicio físico mejora, entre otras cosas, la capacidad del organismo de metabolizar la glucosa; y puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en aproximadamente un 50 %. Las pautas internacionales recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana.
- Mantener un peso adecuado
El exceso de peso es otro de los factores de riesgo de diabetes tipo 2. Las posibilidades de desarrollar esta enfermedad aumentan 7 veces en personas con sobrepeso; y aún más en casos de obesidad. En ambas situaciones se aconseja una pérdida de peso gradual y sostenida para reducir las probabilidades de sufrir este tipo de diabetes.
- Tener una alimentación sana
Una alimentación rica en fibra y baja en azúcares y grasas saturadas se asocia con un menor riesgo de obesidad y diabetes. Esto equivale principalmente a un alto consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
En resumen: mantener un peso adecuado, practicar actividad física y llevar una alimentación saludable puede ayudarte a prevenir o retrasar la aparición de diabetes tipo 2. Además, estos mismos hábitos también son recomendables para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Referencias
- Uusitupa M, Khan TA, Viguiliouk E, et al. Prevention of Type 2 Diabetes by Lifestyle Changes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019;11(11):2611. Published 2019 Nov 1.
- Galaviz KI, Narayan KMV, Lobelo F, Weber MB. Lifestyle and the Prevention of Type 2 Diabetes: A Status Report. Am J Lifestyle Med. 2015;12(1):4-20. Published 2015 Nov 24.
